Zdrowie mężczyzny: witaminy dla prawdziwego twardziela!
2017-04-24
Zdrowy tryb życia

Zdrowie mężczyzny: witaminy dla prawdziwego twardziela!

Mężczyźni, biorąc pod uwagę ich często intensywny i mocno stresujący tryb życia, wymagają specjalnego traktowania w zakresie suplementacji witaminami. Wysiłek fizyczny, notoryczna rywalizacja, a także używki znacząco zwiększają zapotrzebowanie na te substancje, a życie w ciągłym biegu, z poczuciem odpowiedzialności za byt rodziny nie pozostaje bez wpływu na zdrowie i  kondycję mężczyzny. Niejednokrotnie więc nawet przysłowiowi „twardziele” zaczynają szukać wsparcia w aptece, zaopatrując się w różnego rodzaju preparaty poprawiające wytrzymałość fizyczną, jak i psychiczną.  


Witaminy, a także makro i mikroelementy to związki niezbędne do prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych w organizmie, umożliwiają więc odpowiedni wzrost i aktywność życiową, jak i zdrowie i dobre samopoczucie. Organizm czerpie te niezwykle ważne składniki głównie z pożywienia, ponieważ sam nie jest w stanie ich wytwarzać. Praktyka pokazuje jednak, że mężczyźni mają dużo większą trudność z prawidłową i urozmaiconą dietą, a ich nawyki żywieniowe - skłaniające raczej do sięgania po schabowego, czy karkówkę, zamiast surówek i owoców sprawiają, iż wcześniej niż kobiety zagrożeni są rozwojem wielu chorób cywilizacyjnych. Na szczęście obecnie, w krajach rozwiniętych nie spotyka się już chorób wynikających z dużego deficytu witamin (np. szkorbutu), ale dość powszechne są niewielkie, ale długotrwałe niedobory witamin i minerałów, które zwiększają ryzyko pojawienia się chorób układu krążenia, osteoporozy czy niektórych nowotworów. Warto więc zapamiętać, że ilość, rodzaj i jakość dostarczanych witamin i minerałów zależy przede wszystkim od naszej diety, dlatego codzienne urozmaicenie posiłków odgrywa bardzo istotną rolę w profilaktyce chorób cywilizacyjnych, budowaniu odporności organizmu, jak również dobrej kondycji psychicznej i fizycznej.
Mówiąc prościej – drogi mężczyzno - dzięki uważnemu przyglądaniu się temu, co masz na talerzu, możesz m. in. wykluczyć powstanie lub istnienie takich dolegliwości jak tworzenie się zakoli, ran po goleniu czy nawet poprawić kondycję… swoich plemników.  


Zapotrzebowanie na witaminy i minerały zależy od wielu czynników, w tym również od płci. Wynika to nie tylko z różnego trybu życia, jaki prowadzą kobiety i mężczyźni, z większego wysiłku fizycznego, bardzo często związanego z pracą mężczyzn, ale również z różnic w tempie i proporcjach zużywanych przez organizm witamin i minerałów, co wynika z odmienności w budowie ciała (m.in. zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie) oraz... hormonów. Dodatkowo mężczyźni, ze względu na swoje nawyki żywieniowe, które bardzo często związane są z omijaniem w codziennej diecie zdrowych, naturalnych produktów, przyswajają mniejsze ilości witamin i minerałów niż kobiety, dbające na ogół dużo bardziej o zdrową i zbilansowaną dietę.
Niestety - to „małe” piwko wieczorem, papieros „dla towarzystwa”, czy mega kubełek „po drodze” na ważne spotkanie, zapity gazowanym napojem z puszki, naprawdę mają kolosalne znaczenie dla zdrowia, jak i  hektolitry kawy pitej dziennie! Może więc początek roku to dobra pora na chwilę refleksji i korektę przyzwyczajeń, zanim będzie trochę za późno?  


Najlepsze witaminy i minerały dla mężczyzn, czyli jakie?
Zbilansowana dieta dostarcza wszystkich składników odżywczych i pozwala zaspokoić dzienne zapotrzebowanie w witaminy i minerały. Niełatwo jednak przekonać mężczyznę, by zamienił ociekające tłuszczem żeberko na rybę, owoce morza, sałatki, czy kiełki w imię „inwestycji w zdrowie” w bliżej nieokreślonym czasie. Szczególnie, że nie oszukujmy się - wartościowa dieta wymaga czasu i zaangażowania, a to w dzisiejszych czasach nie jest łatwe.
Pracując czy spędzając dużo czasu poza domem, często żywimy się „w biegu”, w miejscach z wątpliwej jakości produktami lub tłumimy głód sięgając po hamburgera, hot doga czy czekoladowy baton. Dlatego według danych na temat zdrowia Polaków, w codziennej diecie brakuje nam szeregu ważnych dla zdrowia witamin, m. in. witaminy D, C, witamin z grupy B, kwasu foliowego oraz związków mineralnych: żelaza, magnezu, wapnia, cynku, miedzi, czy selenu.
Zazwyczaj te niedobory witaminowe pozwala uzupełnić zmiana diety, ale często sałata i brokuł nie wzbudzają miłości „od pierwszego wejrzenia” i szczególnie w sezonie jesienno-zimowym konieczne bywa krótkotrwałe wsparcie „w pigułce”. W przypadku stosowania preparatów dostępnych na rynku warto zwrócić uwagę na skład wybieranego suplementu i sięgnąć po preparat opracowany dla danej kategorii wiekowej, z przeznaczeniem dla mężczyzn. Dla panów polecane są przede wszystkim kompleksy witamin i składników mineralnych (magnezu, potasu, żelaza, cynku), wzbogacone naturalnymi przeciwutleniaczami (likopen, resweratrol, polifenole, kwas liponowy, czy koenzym Q10), które biorą udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego organizmu.  


Stres i życie w ciągłym biegu naraża przede wszystkim na niedobory magnezu, a zbyt niska podaż tego pierwiastka może powodować zmęczenie, znużenie, stany niepokoju, zdenerwowania, lęku, zniecierpliwienia, także bezsenność, bóle głowy i ogólną drażliwość. Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków, bierze udział w syntezie białek, utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. Zmniejsza uczucie znużenia i poprawia funkcje poznawcze. Równie ważną rolę odgrywają witaminy z grupy B (B6, B12, tiamina i ryboflawina).
Mężczyznom polecane są także wyciągi z Yerba mate bogate w minerały, będące jednocześnie silnym przeciwutleniaczem o właściwościach przeciwnowotworowych, poprawiających koncentrację, znoszących zmęczenie, działających ochronnie na układ sercowo-naczyniowy. Preparaty witaminowe dedykowane mężczyznom zawierają często wyciąg z korzenia maca, zwany potocznie skarbem Inków, który ma właściwości adaptogenu, czyli wspomaga odporność na stres, działa przeciwdepresyjnie, a dodatkowo wspomaga płodność, libido i popęd seksualny oraz wyciąg z korzenia ashwagandy, czyli indyjskiego żeń-szenia, znanego z właściwości antydepresyjnych. Wzmacnia on układ immunologiczny i podnosi wydolność organizmu na wysiłek fizyczny. W Indiach stosuje się go jako środek uspokajający, wyciszający i przynoszący zdrowy sen oraz spowalniający procesy starzenia się organizmu.
Warto również zwrócić uwagę na wyciągi z żeń-szenia oraz imbiru, szczególnie polecane mężczyznom, ponieważ wpływają na poziom męskich hormonów, zapobiegając andropauzie, są pomocne w leczeniu zaburzeń erekcji, poprawiają samopoczucie i zdolność do aktywności fizycznej.  


Panowie, którzy pracują fizycznie lub intensywnie uprawiają sport, potrzebują więcej witaminy C, E, B i beta-karotenu. Wynika to z szybszej przemiany materii, a więc też większego zużycia energii. Witaminy A, E i C wpływają również na prawidłowy stan skóry, wygląd włosów, zapobiegają przedwczesnemu łysieniu, siwiźnie, co jest częstym problemem wśród mężczyzn. Witamina C dodatkowo wspomaga płodność poprzez zwiększenie ruchliwości i ilości plemników oraz zabezpiecza ich DNA przed uszkodzeniem.
Dojrzali panowie potrzebują więcej witamin z grupy B (B1, B6, B12), a także C, E oraz kwasu foliowego.
Nie może też zabraknąć w diecie witaminy D, która nie tylko chroni układ kostny przed osteoporozą, ale wspomaga odporność i poprawia samopoczucie.
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel